Un expert în nutriție dezvăluie de ce dacă mâncăm mai des ne face să arătăm mai bine

Pentru mulți dintre noi, dieta este un cuvânt din patru litere care pare a fi o pedeapsă. Este asociat cu renunțarea la dulciuri și multe alimente de care ne bucurăm, simțiți foame și lipsă și consumați numai produse sănătoase. Dar nu este adevărat. Potrivit lui Michelle Adams-Arent, consultant în domeniul nutriției sportive, dieta nu înseamnă doar limitarea aportului de alimente; este vorba în principal de distribuirea acestor alimente între mese pe parcursul zilei.

Iată secretul unei alimentații sănătoase care vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a renunța la indulgențele dvs. de înghețată sau ciocolată.

Cât de des ar trebui să mâncăm?

Diferitele diete au idei diferite despre ceea ce ar trebui să mâncăm și ce ar trebui să evităm. Unele recomandă să renunțăm la alimente prăjite și dulciuri; altele necesită o persoană să mănânce numai proteine ​​sau numai fructe și legume. Totuși, toate aceste deprivări alimentare ne pot provoca rău, dacă nu fizic, atunci cu siguranță mental. De fapt, nu este atât de important cât de mult mâncăm, dar când facem asta.

Corpul nostru este conceput astfel încât de fiecare dată când mâncăm o masă, obținem o anumită cantitate de energie. Dacă această energie nu este consumată la timp, ar trebui să se transforme în grăsimi și să se acumuleze în organism. Dar dacă mâncăm porții mici care nu ne țin complet mult timp, atunci corpul nostru nu va stoca grăsimi din mese. În consecință, putem mânca ceea ce dorim (în mod rezonabil, bineînțeles) și să nu luăm în greutate.

„Cât de ciudat ar părea, consumarea a 6 mese pe zi este mai bună pentru gestionarea greutății decât pentru a mânca 3 mese”, spune Michelle.

Când mâncăm la fiecare câteva ore în porții mici, absorbim multe substanțe utile din alimente, iar corpul nostru este mai dispus să-și piardă greutatea. Cu toate acestea, calitatea dietei noastre este încă foarte importantă: nu veți deveni mai sănătos consumând, să zicem, șase hamburgeri pe zi. Asigurați-vă că pentru a consuma mai multe alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele.

Dacă vă place să calculați tot ce merge în gura dvs., aici este o masă mică care vă va ajuta să determinați cât de mulţi carbohidrați, grăsimi și proteine ​​ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a rămâne în formă și sănătos.

Pentru a obține o idee generală despre cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați pe zi, înmulțiți greutatea actuală cu 25 (dacă sunteți femeie) sau cu 28 (dacă sunteți bărbat). Rețineți că acesta este numărul minim de calorii pe care corpul dvs. le utilizează pentru a nu face absolut nimic, în afară de funcţionarea în sine – este cantitatea de calorii pe care o ardeți în fiecare zi dacă nu vă mișcați toată ziua.

„Nu există nimic nou în această teorie”, spune Michelle. Majoritatea oamenilor nu înțeleg cum pot mânca ceea ce vor şi să obţină corpul pe care-l visează. De aceea ei își limitează consumul de alimente sau chiar se înfometează de la sine. Desigur, uneori va trebui să luptați împotriva ispitei de a mânca o altă prajitură, dar sigur nu veți fi înfometaţi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.