Cu toții facem acest lucru: este aproape miezul nopții și, brusc, simțim o dorință irezistibilă de a mânca. Mulți oameni mănâncă cea mai mare parte a alimentaţiei lor târziu seara sau în timpul nopții, chiar și atunci când nu le este foame. Opriți supraalimentarea noaptea este probabil una dintre cele mai mari lupte pentru majoritatea dintre noi. Și aici am adunat câteva sfaturi utile despre cum puteți face acest lucru:
Un studiu arată că, în ultimele două decenii, timpul mesei de seară se decalează spre ore din ce în ce mai târzii. Masa după servici – deja întârziată datorită unui program de lucru – este adesea întârziată de alte activități, cum ar fi cumpărăturile sau întâlnirile cu prietenii.
Se pare că atunci când mâncăm noaptea târziu, consumăm mai multe calorii decât trebuie. Oamenii care preferă o gustare pe timp de noapte au tendința de a mânca prea mult pentru că au așteptat atât de mult între mesele de zi, încât simt că sunt înfometați seara. Deci, ce vom face dacă nu putem rezista foamei?
Este util să mănânci o masă sau o gustare sănătoasă cel puțin o dată la cinci ore în timpul zilei pentru a evita foamea noaptea. După o masă, este important să rămâneți în poziție verticală timp de cel puțin o jumătate de oră, deoarece gravitatea ajută la menținerea conținutului în stomac.
Stresul este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii mănâncă atunci când nu le este foame. Cu toate acestea, folosirea alimentelor pentru calmare este o idee proastă. Deci, dacă ne simțim anxioși sau stresați, este mai bine să găsim un alt mod de a renunța la toate emoțiile negative și să ne relaxăm în loc să absorbim noaptea calorii.
Pentru a minimiza riscul problemelor digestive, nutriționiștii recomandă optarea pentru o masă ușoară, cum ar fi broccoli sau pui cu orez, în loc de chips-uri dăunătoare și hamburgeri. Oricum, pentru un somn bun, este mai bine să nu mergeți în pat prea înfometaţi sau prea plini. Găsirea echilibrului este cea mai importantă.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație, yoga sau baia fierbinte, vă pot ajuta să faceți față unei probleme de supraalimentare. Dacă te gândești la mâncare pentru că te-ai plictisit, poate ai nevoie de un hobby interesant. Un corp sanatos face o minte sanatoasa.
