Lipsa somnului modifica „dramatic” organismul. Ce puteţi face

Facem atât de multe lucruri în fiecare zi încât trebuie să ne lipsim de ceva. Și acel ceva este, de obicei, somnul. Fie decidem să mergem mai târziu la culcare, fie să ne trezim mai devreme pentru a gestiona mai multe sarcini. Ca rezultat natural, ne ridicăm ca și cum nu am fi dormit deloc.

 

Orele de somn pe care trebuie să le reduceți pe măsură ce îmbătrâniți:

 

Ce se întâmplă când nu dormim suficient?

 

-Ne imbolnavim. Sistemul nostru imun este direct legat de somn, iar lipsa acestuia îngreunează sarcinile sistemului imunitar

 

-Este greu să gândești logic și să reacționezi rapid, ceea ce poate fi periculos, mai ales atunci când este necesară o decizie imediată – de exemplu, atunci când conduci.

 

-Cresterem in greutate daca dormim mai putin de 5 ore pe zi.

 

-Sănătatea pielii se deteriorează: apar riduri, capilare, pete de vârstă și acnee, iar corpul îmbătrânește mai rapid în general.

 

-Avem un risc crescut de boli cardiovasculare.

 

-Riscul de creștere a cancerului.

 

-Unitatea sexuală scade. Dacă dormiți mai puțin de 5 ore pe zi timp de o săptămână, nivelul de testosteron scade și hormonii sexuali se reduc cu 15%.

 

-Uităm lucrurile cu ușurință. Când dormim, creierul nostru sortează informații. Lipsa de somn îl privează de timpul necesar pentru a face acest lucru.

 

 

 

Ce putem face?

 

Există o singură cale de ieșire: dormiți mai mult. Dacă trebuie să vă ridicaţi la 7 dimineața, mergeţi la culcare la ora 11:00.

 

Când știţi că nimic rău se va întâmpla dacă terminaţi mâine treaba, mergeţi în pat. În ziua următoare, veţi termina mai rapid, deoarece va fi mai ușor să gândiţi.

 

Uneori, însă, se agravează. Puteți să dormiți la timp și apoi să vă bucurați de faptul că nu puteți închide ochii până la ora 3:00. Rezultatul: o dimineață grea încă o dată. În acest caz, va trebui să lucrați la orele dvs. regulate. Iată ce puteți face:

 

Orele regulate. Învațaţi să vă culcaţi la aceiaşi oră în fiecare noapte, chiar și la sfârșit de săptămână. Corpul dvs. se va obișnui cu asta și va dori să doarmă la ora obișnuită. De asemenea, se va obișnui să se trezească în același timp, dar puteți să vă aflați la sfârșit de săptămână.

Respiraţi aer curat. În cazul în care vremea permite, faceţi o plimbare de 15 minute în afara înainte de a dormi. Aerisiți-vă camera: veți dormi mai bine dacă este rece în interior (aproximativ 64-69 ° F).

Mişcaţi-vă mai mult în timpul zilei. Oboseala fizică este cea mai bună motivație pentru somn. Dacă munca dvs. este sedentară, faceți un jogging sau genoflexiuni cu aproximativ 2 ore înainte de a dormi.

Reduceți anxietatea la minimum. Încercați să nu argumentați și să nu luați nimic prea în serios, dacă este posibil. Nu vă uitați la televizor prea mult sau citiți știrile, mai ales dacă este rău. Știind evenimentele actuale este important, dar uneori e mai bine să te uiți la pisici decât la prețurile gazelor.

Nu mâncați chiar înainte să dormiți. Digestia este un proces activ care afectează somnul. Cina cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.

Nu beţi cafea seara. Același lucru este valabil și pentru ceaiul verde, băuturile energetice sau orice altceva care conține cofeina cum ar fi ciocolata.

Lucrați numai la locul de muncă. Acasă este locul dvs. de odihnă și relaxare. Apelurile de afaceri și poșta pot aștepta până dimineața următoare.

Relaxați-vă seara. Faceţi o baie fierbinte, citiți o carte bună – una de hârtie, nu una pe ecran. Aveți dreptul să vă odihniți.

Faceşi propriile ritualuri care vor servi ca semnale pentru corpul dvs. că ar trebui să meargă să doarmă: spalaţi dinții, aplicaţi cremă de noapte. Cel mai bine este să vă bucurați și de aceste lucruri.

Creați o atmosferă confortabilă pentru somn. Purtați-vă pijamalele preferate, rulați-vă într-o pătură caldă. Ar trebui să va bucuraţi de a fi în patul dvs! Și scăpați de televizor în dormitorul dvs. – este un loc doar pentru somn și sex.

 

Privirea cronică de somn este un dușman care încet afectează sănătatea, capacitatea de lucru și acuitatea mentală. Cu toate acestea, începeți să luptați, și în doar o săptămână vă veți simți mult mai bine.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.