Atunci când vă simțiți stresați, corpul tau încetinește ca o reacție reflexă.
In loc să stati câteva minute să vă relaxați, (ceea ce nu ajuta de fiecere data) urmati acest flux de yoga de două minute. „Luarea de pauze scurte din mișcare îmbunătățește toate funcțiile corpului și ale minții”, spune Kristin Condon, instructor și producător de yoga in Daily Burn 365.
Iata cateva miscari de yoga care va vor ajuta sa va remediati starea de neliniste
Concentrația meditativă a lui Condon include trei poziții care vă vor ajuta să aduceți la cunoștință zonele tensionate din corpul dvs. și să învățați cum să vă folosiți respirația pentru a le elibera. Rezultatul? Veți simți mai relaxat, întinerit – și gata să faceți față sarcinilor care vă așteaptă.
Luați trei până la cinci respirații pentru fiecare poza și amintiți-vă să continuați să respirați pe măsură ce vă aflați în tranziție.
1. Crescent Lunge
Această poziție de deschidere a inimii vă va ajuta să ridicați etanșeitatea din piept, în timp ce vă întindeți spatele și picioarele și testați echilibrul.
Cum să: Așezați-vă în picioare, cu picioarele de șold în afară, pas cu pasul drept înainte, aliniați-vă genunchiul drept direct peste călcâi. Păstrați-vă piciorul stâng în urmă cu călcâiul ridicat, dar degetele de la picioare ferm la pământ. Așezați-vă cu trunchiul în poziție verticală și strângeți-vă mâinile împreună la spate. Intindeti spatele, aducându-vă umerii și ridicându-vă pieptul. Priviți în sus și luați câteva respirații.
2. Warrior III
Vrei să conduci în sala de consiliu? Această poză vă oferă o coloană vertebrală, lucrând întregul corp. „Fiți un războinic de birou în timp ce eliberați stresul și anxietatea provocată de muncă cu acest exercitiu.
Cum să: De la poziția de înălțime ridicată, echilibrați greutatea pe piciorul drept și ridicați piciorul stâng sus, astfel încât acesta să devină paralel cu solul. Flexati piciorul stâng și imaginați-vă apăsând peretele din spatele vostru. Păstrați piciorul drept în timp ce vă aduceți trunchiul înainte și extindeți brațele în fața dvs. Puteti aduce mâinile împreună și îndreptati-va degetele în față. Stati in aceasta miscare timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a vă elibera din nou într-o cădere de semilună și aduceți-vă piciorul stâng înainte pentru a vă relaxa piciorul drept.
3. Bend Side
Cum să: Plasați-vă picioarele și mâinile împreună si prindeti-va mainile. Îndreptați degetele in sus. În timp ce picioarele dvs. stau ferm pe pământ, faceți o îndoire usoara spre partea stângă, inhalând și expirând de 5 ori înainte de a schimba directia.
Sursa: health.com