Este momentul magic al nopții, când oprim lumina și ne pregătim pentru un somn odihnitor. Dar așteptați – o lumina intermitenta? Este o notificare prin e-mail pe telefon și nu o puteți evita deoarece este vizibilă chiar și prin capacele închise. Știați că fiecare lumină din dormitorul dvs. vă afectează somnul? Chiar și o lumină din afară care trece prin fereastră va poate intrerupe ciclul somnului.
Pe timp de noapte, în special între orele 23:00 și 3:00, creierul nostru produce o substanță chimică numită melatonină, cunoscută și sub numele de hormonul de somn. Acum, gândiți-vă la toate lucrurile care se aprind în camera dvs. – computerul, încărcătoarele, telefoanele mobile, tableta, ceasul cu alarmă, lumina de noapte, lumina din hol în fața ușii, etc.
Cu ceva vreme inainte, oamenii au fost expuși doar la câteva feluri de lumină: lumina de la soare, în timpul zilei și lumina lunii sau focurile de tabără din timpul noptii. Acestea au reglementat ritmul nostru circadian, iar acest model binar al zilei urmat de noapte a fost tot ce știm. Bineînțeles, programarea noastră biologică s-a adaptat la această realitate.
Revenind la obiceiurile noastre de dormit ancestrale pentru moment, știm că oamenii preistorici se culcau când Soarele apunea și se trezeau când soarele rasarea. Noile noastre obiceiuri de dormit, dimpotrivă, ignoră ritmurile naturale ale Pământului și ale trupurilor noastre, datorită minunilor lumii artificiale și creșterii productivității pe care ne-a oferit-o. Este important însă să limităm acest comportament cât mai mult posibil, deoarece studiile au arătat că expunerea la lumina camerei înainte de culcare scurtează producția de melatonină cu aproximativ 90 de minute în comparație cu expunerea la lumină slabă. În plus, expunerea la lumină în timpul orelor normale de somn suprimă nivelurile de melatonină cu mai mult de 50%.
Dacă puteți evita utilizarea tehnologiei cu două ore înainte de culcare (o sarcină dificilă, știu), veți avea un timp mai ușor de adormit. De asemenea, vă recomandăm să adăugați un filtru de lumină la dispozitivele dvs., deoarece acest tip de lumină întârzie în special eliberarea melatoninei. Ați încercat să dormiți în întuneric total? Ce beneficii ați observat?
Sursa: collective-evolution.com