Fitness trainer Craig Ballantyne scrie un blog despre alimentația sănătoasă și somnul perfect. El a dezvoltat ceea ce el numeste formula „10-3-2-1-0”, datorita caruia oricine poate sa-si faca un somn plin si sa se simta proaspat si plin de energie a doua zi.
Sperăm că vă ajută să obțineți odihna de care aveți nevoie!
Craig consideră că somnul ideal al nopții începe în timpul zilei – adică trebuie să te pregătești pentru ceva timp înainte de a ieși din lumină. Deci, iată ideea lui.
10 ore înainte de somn
Acesta este cât de mult timp aveți nevoie pentru a vă curăța fluxul sanguin de stimulente conținute în cofeină. Deci, nici o cafea, ceai verde sau negru, Coca Cola, băuturi energizante sau ciocolată din acest moment. Deloc!
3 ore înainte de somn
Nu mâncați nimic sau nu consumați alcool dacă aveți doar trei ore rămase înainte de culcare. Corpul tău consumă o cantitate colosală de energie, eliminând toate lucrurile rele din alcool și digerând o masă târzie. În acest caz, în timpul serii, când sunteți acasă „odihnindu-vă” după muncă, corpul dumneavoastră lucrează de fapt la putere maximă. Rezultatul este că atunci când te trezești ai senzația că ai petrecut noaptea într-o mină de cărbune.
2 ore înainte de somn
Din acest punct, nu lucrați și nu vă gândiți la lucru. Lasaţi pe mâine.
O oră înainte de somn
Din acest punct, nu priviți ecrane TV, computere sau smartphone-uri! Oricât de mult Facebook, Twitter sau email-ul tău îţi fac cu ochiul, nu o face. Lasati ochii si mintea voastra sa se odihneasca.
0 minute până la alarmă
Buzzzz! Opriți alarma și ieșiți imediat din pat. Nu vă prindeți în capcana de al pune pe modul de repaus din nou și din nou. Mergând imediat după ce alarma se stinge, vă veți ajuta să intrați în acest obicei esențial. Întoarcerea la încă zece minute de somn nu te va face să te simți mai puțin obosit când trebuie în mod inevitabil să te miști.
Bonus: care poziție de dormit oferă cel mai bun rezultat?
Postura noastră de dormit pe timp de noapte poate avea un impact asupra sănătății noastre și asupra modului în care ne simțim. Dormiți pe spate dacă doriți să arătați mai tineri mai mult timp. Această poziție determină mai puține linii și riduri, pentru că nu există presiune pe fața dumneavoastră.