Anxietatea a devenit una din cele mai frecvente probleme întalnite în lume. Tulburarea generalizată de anxietate afectează milioane de oameni din întreaga lume, iar numărul crește constant cu o rată alarmantă. Dar iată vestea cea bună – există multe tehnici pe care le puteți folosi pentru a gestiona eficient anxietatea. Iată cinci sfaturi pentru tine, care te vor ajuta să te descurci când te simți anxios și stresat. Aceste tehnici sunt, de asemenea, bune pentru oricine dorește să-și îmbunătățească calitatea vieții.
Anxietatea este frica de viitor. Oamenii au dezvoltat abilitatea de a anticipa evenimentele în viitor și acest instrument evolutiv ne oferă avantaje față de alte specii și ne permite să rezolvăm problemele chiar înainte de a apărea.
Cu toate acestea, această abilitate poate juca împotriva noastră. Ne simțim îngrijorați atunci când mintea noastră este în mod constant concentrată asupra viitorului. Oamenii de obicei suferă de atacuri de anxietate pe timp de noapte, înainte de culcare, deoarece acesta este momentul în care gândurile nedorite pe care le-am îngropat toată ziua, vin în prim plan. Gânduri intruzive, cum ar fi „Ce se va întâmpla mâine?” Și „Ce pot face pentru a rezolva această situație?” Intră în mintea noastră, făcându-ne greu să adormim.
- Combateți gândurile anxioase.
Anxietatea se hrănește pe sine. Dacă permiți gandurilor negative sa crească, vei innebuni. Anxietatea se poate ridica ca un bulgăre de zăpadă care se rostogolește pe un deal, iar tu ești singurul care are puterea să o oprească. Mai întâi ar trebui să înveți să intercepi gândurile negative. Aceasta înseamnă identificarea acestora atunci când apar. Când te afli hrănind și alimentând gândurile intruzive, întreabă-te: „Cat de probabil este să se întâmple acest lucru?” Nu mai gândi la trecut și viitor și încercă să vizualizezi care ar fi viața ta dacă nu ţi-ai face griji.
Dacă acest lucru nu funcționează, fă o listă. Scrie la ce te gândeşti și ce faci despre asta. Acest exercițiu scris va ajuta la raționalizarea problemelor și la găsirea dimensiunilor lor reale. Cu alte cuvinte, nu îti va permite să continui să te întorci în cap. De asemenea, poți să scrii obiectivele și cum le vei realiza.
- Meditează și respira.
Acesta este cel mai frecvent sfat pentru combaterea anxietății și este unul dintre cele mai eficiente. Dacă ai atacuri regulate de anxietate, Poţi lua în considerare un curs de meditație. Obținerea acestui obicei te va ajuta să reduci stresul și să îţi îmbunătățeşti calitatea vieții. Dacă ai atacuri neobișnuite de anxietate și meditația nu este stilul tău, încearcă tehnici de respirație. Acestea pot fi foarte utile pentru relaxare inainte de somn, dar ele pot fi folosite oriunde te simti stresat. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.
- Eliberarea chimicalelor care te fac să te simţi bine în creier.
Cand faci exercitii fizice, corpul elibereaza endorfinele si serotonina, doua enzime pe care creierul le asociaza cu sentimente de placere si bunastare. Ele îţi încălzesc întregul corp și îţi permite să uşurezi tensiunea din mușchi. Exercițiul fizic este, de asemenea, o modalitate bună de a te concentra pe aici și acum.
- Încearcă aceste remedii naturale.
Remediile din plante, în special ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul din rădăcină valeriană, levănţică și mușețel, te vor ajuta să reduci anxietatea și iritabilitatea și să adormi mai repede.
- Evită cofeina.
Cafeina a fost dovedită a crește nivelul de anxietate și provoca atacuri de panică la persoanele cu tulburări de panică. Cofeina este un stimulant care poate duce la nervozitate, bătăi neregulate ale inimii și agitație. De asemenea, te va ține treaz, ducând la o mai mare anxietate.