Este foarte important să controlați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați care intră în corpul dumneavoastră. Se recomandă să vă administrați 30% proteine, 30% grăsimi, 40% carbohidrați, 30 g de fibre, precum și microelemente și vitamine pe zi.
Rata zilnică de proteine
Rata zilnică de proteine joacă un rol important în reducerea, reglarea și controlul greutății. Nu există practic rezerve de proteine în corpul uman. Proteinele noi pot fi sintetizate numai din aminoacizii din alimente. Proteinele nu pot fi formate din substanțele care alcătuiesc carbohidrații și grăsimile.
Lipsa proteinelor din organism poate avea următoarele efecte negative:
-încălcarea activității glandelor endocrine;
-tulburări hormonale;
-deteriorarea absorbției nutrienților, anumite vitamine, grăsimi sănătoase și o serie de oligoelemente;
-probleme cu mușchiul inimii;
-reducerea masei musculare (distrofie musculară);
-scăderea elasticității pielii, îmbătrânirea prematură;
-slăbirea și pierderea părului;
-deteriorarea memoriei și a capacității de lucru;
-organismul care experimentează o lipsă de proteine începe să se „hrănească” cu propriul țesut muscular.
Fiecare masă trebuie să conțină proteine. Corpul tău absoarbe cantitatea maximă de proteine dacă primești 30 g de proteine cu fiecare masă importantă.
Mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate, corpul dumneavoastră trebuie să primească o cantitate suficientă de proteine. Ele vă dau un sentiment prelungit de sațietate și sunt indispensabile pentru formarea țesuturilor musculare și împărțirea stratului gras. La urma urmei, dacă doriți să mențineți un rezultat durabil, ar trebui să pierdeți kilograme în plus în detrimentul masei grase și nu în masa musculară.
Pentru a vă menține sistemul imunitar și pentru a încetini procesul de îmbătrânire a corpului, trebuie să vă asigurați că rația zilnică include produse (fructe, fructe de pădure, legume) bogate în antioxidanți (vitaminele A, B, C, E, seleniu, zinc etc. .).
Surse de fibre
Fibrele (fibrele vegetale) sunt responsabile pentru funcționarea normală a sistemului digestiv. Ierburile, fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale sunt unele dintre produsele bogate în fibre.
În zilele noastre, majoritatea dintre noi folosesc în mod excesiv produse rafinate și prelucrate care conțin o cantitate minimă de fibre dietetice. Deficiența fibrelor din organism poate afecta negativ sistemul digestiv. Poate provoca senzatii incomode si va incetini satietatea. Ca o consecință, s-ar putea să exagerezi și să câștigi kilograme excesive.
Sursa de grăsime
Puteți folosi ulei de cânepă, măsline și de semințe de in, măsline, avocado, broccoli, nuci și legume cu frunze pentru a vă oferi organismului o cantitate zilnică necesară de grăsimi nesaturate (Omega-3). Omega-3 acizi grași reglează procesele de metabolizare a grăsimilor, stimulează activitatea membranelor celulare și stimulează sistemele imune și cardiovasculare. În plus, au proprietăți antiinflamatorii care iau parte la formarea unui număr de substanțe. Aceste substanțe sunt necesare pentru creier. În plus, acestea afectează pozitiv viziunea, coordonarea, dispoziția și asimilarea informațiilor.
Rețineți că consumul de cantități necesare de proteine, grăsimi și carbohidrați este extrem de important pentru funcționarea normală a corpului dumneavoastră și bunăstarea generală. Aveți grijă de dvs. și rămâneți sănătoși și fericiți!