Daca simti ca foamea a pus stapanire definitiva pe corpul tau si vrei sa rontai tot timpul cate ceva, e timpul sa iei masuri. Acest tip de alimentatie este cat se poate de haotic si poate avea consecinte foarte neplacute asupra organismului tau. Asa ca, invata cum sa te intinzi cat te tine plapuma si sa iti controlezi apetitul!
1. Mananca la ore fixe
Invata sa faci diferenta intre foame si nevoia continua de a rontai ceva, pentru a-ti disciplina organismul. Rontaitul intre mese nu face nimic altceva decat sa-l zapaceasca si sa il induca in eroare. Tocmai de asta, trebuie sa mananci la aceleasi ore in fiecare zi, fara sa sari peste micul dejun. Ai ajuns pe drumul cel bun abia atunci cand ti se face foame chiar la ora mesei.
2. Mananca mai lent
Probabil ai mai auzit deja ca organismului nostru ii trebuie intre 15 si 30 de minute pentru a intercepta semnalele satietatii. Asta pentru ca transmiterea mesajului de la stomac la creier nu este instantanee, lucru ce poate duce la o alimentare excesiva si, implicit, la cresterea in greutate.
Cel mai bun lucru pe care ai putea sa il faci este sa-ti mananci incet mancarea, intinzandu-te pe cel putin 30 de minute.
3. Concentreaza-te asupra gustului
Mananca cu imbucaturi mici, savurand aromele mancarii. Ai mare atentie sa observi savoarea primelor alimente consumate. Aceasta prima impresie este esentiala, intrucat dicteaza felul in care percepi gustul urmatoarelor alimente pe care le vei manca. La un moment dat, gustul nu va mai fi la fel si nu vei mai avea pofta sa il mananci: este momentul sa te opresti.
4. Cand mananci nu te mai implica si in alte activitati
Nu citi reviste sau ziare, nu te uita la televizor si nu vorbi la telefon in timp ce mananci. Mai degraba, daca vrei sa faci unul din aceste lucruri, ia o pauza, rezolva-ti treaba si revino mai apoi la mancare.
5. Fii atenta la nevoile tale
Daca simti nevoia sa mananci ceva, intreaba-te mai intai daca ti-e foame sau doar ti-e pofta. Daca ti-e intr-adevar foame, mananca. Mancare! Daca doar vrei sa pui ceva in gura, incearca sa iti dai seama daca esti stresata, nervoasa sau melancolica.
In acest caz, risti sa cazi prada mancatului emotional, care nu este tocmai sanatos. Mai bine bea un pahar cu apa si iesi din casa, intra in contact cu niste prieteni, fa ceva ce-ti place!