Informati-va mai constient din forumurile de pierdere în greutate de pe Reddit si cu siguranta veti intalni dieta CICO.
Un utilizator care a urmat CICO timp de două luni și a platit 20 de lire sterline a scris: „De ani de zile m-am gândit că [pierderea în greutate] necesită exerciții viguroase si mancaruri light”.
Într-un paralel, un alt utilizator a împărtășit faptul că „CICO va funcționa indiferent de ceea ce mănânci.” Alimentele necorespunzătoare, alimentele sănătoase, alimentele ieftine, mâncarea ieftină, nu contează, CICO este, în esență, singurul lucru care contează atunci când este vorba despre pierderea în greutate. ”
Dar mulți experți au o altă apreciere asupra strategiei de alimentație și susțin că CICO este doar un alt nume pentru un mit care promite pierderea in greutate.
Deci, ce este dieta CICO?
Teoria care stă la baza – care nu este în niciun caz un concept nou – este aceea de a pierde în greutate, pur și simplu trebuie să consumați mai puține calorii decât cele pe care le consumi în fiecare zi asupra activității fizice și a funcțiilor vitale (cum ar fi respirația și menținerea caldității). Susținătorii CICO susțin că nu contează neapărat ceea ce mănânci, atâta timp cât creați un deficit de calorii zilnic.
„In esenta, este adevarat ca, caloriile vor conduce lucrurile atunci cand vine vorba de pierderea in greutate”, spune Dawn Jackson Blatner, RDN, autor al The Superfood Swap.
Legate de: Cele mai bune 50 de produse alimentare cu pierdere în greutate de toate timpurile
Problema cu mentalitatea CICO este că reduce pierderea în greutate la o ecuație calorică, când nu toate caloriile sunt create egale.
Acum stim ca, calitatea caloriilor pe care le consumi – precum si echilibrul si calendarul macronutrient – toate influenteaza metabolismul, satietatea si modul in care corpul tau utilizeaza caloriile „, explica Cynthia Sass, MPH, RD, editorul de nutritie care contribuie la sanatate. De exemplu, 300 de calorii dintr-o brioșă de afine făcută din făină și zahăr rafinat nu vă afectează corpul în același mod ca și 300 de calorii din ovăzul gătit cu migdale și afine. „[CICO] este un mod de gândire învechit”, spune Sass.
De asemenea, trebuie să luați în considerare modul în care alegerile alimentare vă afectează corpul dincolo de pierderea în greutate. „Mancatul tuturor junk-ului, dar menținându-l caloric scăzut, va continua să dezlănțuiască lucruri precum pielea, starea de spirit, funcțiile gastrointestinale”, spune Blatner.
Mira Ilic, dietetician clinic la Clinica Cleveland, adaugă că anumite macronutrienți sunt importante pentru lucruri precum repararea țesuturilor, recuperarea musculară și creșterea. „Dacă faceți formare de forță și alte activități fizice, ca parte a unei rutine sănătoase – care, de asemenea, stimulează metabolismul și ajută la scăderea în greutate – vă faceți un dezavantaj fără a vă gândi la alimentele pe care le puneți pe farfurie ,” ea spune.
Deci, puteți pierde greutatea doar ținând minte CICO? „Sigur, este posibil”, spune Ilic. „Dar aș recomanda acest lucru pacienților mei? Cu siguranță nu.”
Sass adaugă că a văzut că clienții își pierd greutatea după ce-și mărește aportul caloric total – sau se sparg printr-un platou de pierdere în greutate, modificând calitatea, echilibrul sau calendarul caloriilor, fără a reduce cantitatea totală. Pentru a rezuma: „Nu este la fel de simplă ca o ecuație matematică”, spune ea.
O modalitate mai bună de a urmări caloriile
Blatner sugerează că urmărește să consume aproximativ 1.500 de calorii pe zi: „Acest număr ar putea să fie puțin mai mare sau mai mic, în funcție de dacă sunteți mai înalt sau mai scund’.
Cu toate acestea, în loc să mărim caloriile din fiecare mâncare pe care o consumați, Blatner recomandă practicarea „conștiinței calorice”. Uitați-vă la farfurie și întrebați-vă: Am carbohidrati, proteine, grăsimi sănătoase și legume? Faceți porțiunile fiecărui aspect rezonabil? Legumele consumă majoritatea plăcii?
Dezvoltarea acestui tip de conștientizare a caloriilor vă poate ajuta să obțineți un echilibru bun de nutrienți pentru a vă hrăni corpul, în timp ce rămâneți pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate.
Sursa: health.com