De la o cantitate mai mare de energie până la o piele mai tânără, veți fi uimiți de modul in care sanatatea dvs. se va optimiza cand veti opri consum de zahar. Oprirea consumului de zahar nu este o sarcina usoara, dar dacă intenționați să faceți o încercare, iată câteva inspirații pentru a vă ajuta să reușiți:
Puțin lucruri dulci sunt in regula pentru sanatatea dumneavoastra; American Heart Association recomanda consumarea a nu mai mult de 6 lingurite de zahar pe zi pentru femei si 9 lingurite pe zi pentru barbati. Puteți să mâncați alimente neprelucrate care conțin zahăr natural, cum ar fi fructele și legumele. Dar dacă vă puteți forma aportul de zahăr adăugat înapoi, veți începe să obțineți câteva beneficii corporale uimitoare, cum ar fi acesa – Pielea dvs. va arăta mai tânără. Studiile sugerează că cantitatea de zahăr din sânge (care este cauzata de cât de mult zahăr mănânci) creează un efect de domino molecular numit glicare, care în cele din urmă lasă pielea mai puțin fermă și elastică. Esti deranjat de ridurile premature? Oprirea consumului de zahăr poate reduce semnele vizibile de îmbătrânire, arată cercetările. Veți avea mai puțin grăsime de burtă. Aceasta este grăsimea viscerală sau „profundă” care se acumulează în jurul organelor vitale, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele.
Un nivel ridicat de zahar vă ajută sa va energizati, insa nu este cea mai buna solutie. Când aveți nevoie de energie, schimbați mesele și gustările îndulcite cu zahăr pentru elementele cu conținut scăzut de zahăr, dar bogate în proteine și / sau grăsimi, cum ar fi migdalele. Pentru că au nevoie de mai mult timp pentru digerare, vă vor furniza un flux constant de energie care va dura mai mult, spune Diane Sanfilippo, consultant nutrițional certificat și autor al Detoxului de zahăr de 21 de zile.
Veți scădea riscul de obezitate Studiile epidemiologice arată o corelație izbitoare între creșterea în greutate și consumul de zahăr. Un studiu care a analizat date din 75 de țări diferite între 1997 și 2010 a constatat că o creștere de 1% a consumului de băuturi răcoritoare în cadrul unei națiuni a fost legată de un supliment de 4,8 din 100 de persoane fiind supraponderali și un număr suplimentar de 2,3 persoane din 100 fiind obezi. Iată câteva cifre: zahărul are 16 calorii pe linguriță, ceea ce poate să nu pară o mare bataie de cap. Dar, având în vedere cât de mult este adăugat zahărul în toate produsele, alimentele îndulcite pot adăuga cu ușurință sute de calorii de care nu le aveți nevoie și care pot ajunge ca grăsime periculoasă în organismul vostru.
O inimă sănătoasă vă ajută să fiti plini de energie, dar cu cât mai mult zahăr este adăugat în alimentatia dumneavoastră, cu atât riscul de a aparea bolile de inimă este mai mare, chiar dacă greutatea dumneavoastră este într-o gamă sănătoasă. Într-un studiu realizat în 2014, cercetătorii au descoperit că cei care au consumat cea mai mare cantitate de zahăr – reprezentând mai mult de 21% din totalul caloriilor zilnice – au dublat riscul de moarte in urma bolilor de inimă a persoanelor care au consumat între 17 și 21% zahar. Acest grup, la randul sau, a avut un risc de 38 la suta mai mare de a muri de boli cardiovasculare, comparativ cu cei care si-au mentinut consumul de zahar la 8%din caloriile lor zilnice (FDA spune ca obtinerea 10% din calorii zilnice din zahar adaugat este o orientare solida). Un studiu realizat de Universitatea Stanford din 175 de țări a constatat că cu cat este mai multă cantitate de zahăr disponibilă în alimentarea populației, cu atât este mai mare rata diabetului. Datele epidemiologice sugerează că, printre alți factori, dietele bogate în zahăr – chiar și dietele care nu au neapărat calorii – determină organismul să stocheze grăsimea viscerală în jurul mijlocului și care poate duce la rezistența la insulină și diagnosticul diabetului.
Sursa: health.com