http://doctorultauonline.com/cookies/

Cele mai bune 7 metode de a pierde in greutate garantat

Suntem bombardați în mod constant cu articole și posturi scrise de „experți” care susțin că ne pot ajuta să scăpăm eficient de problemele in greutate. O problemă majoră a acestor posturi este că nu oferă dovezi solide pentru a-și susține afirmațiile. Din păcate, majoritatea sfaturilor sunt potențial periculoase și vă pun în pericol sănătatea atunci când tot ceea ce doriți este să pierdeți câteva kilograme. Dacă căutați metode sigure și eficiente de a pierde în greutate, ați ajuns la locul potrivit. Aceste sfaturi bazate pe dovezi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele în timp ce îmbunătățiți în același timp sănătatea dumneavoastră generală.

1.Hidratati-va

Aveți suficientă apă în timpul zilei? Adevărul este că majoritatea dintre noi tind să ignore importanța de a rămâne hidratat. Nu numai că beneficiile pentru sănătate ale apei potabile sunt numeroase, dar contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate. „Jurnalul Obezitate” a publicat rezultatele unui studiu care a arătat că apa  bauta cu 30 de minute înainte de masă a dus la scăderea în greutate cu 44% pe o perioadă de 3 luni.

 

Cercetările care au apărut în Revista Nutriției au constatat că menținerea hidratatării reduce aportul de energie și prezintă un rol major în prevenirea obezității. Are sens: apa te umple și te face să mânci mai puțin, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Asigurați-vă că beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei. Dacă uitați de apă, luați o sticlă oriunde mergeți sau descărcați o aplicație pentru a vă reaminti.

2.Păstrați un jurnal alimentar

 

Un obstacol major în calea pierderii rapide în greutate este obișnuit pentru majoritatea oamenilor – nu sunteți, de fapt, conștienți de cât de mult mâncați în timpul zilei. Acest lucru se întâmplă deoarece numărăm doar caloriile consumate în timpul micului dejun, prânzului sau cina, dar nu reușim să tinem cont de gustări, cafea, băuturi alcoolice sau băuturi încărcate cu zahăr. Toate aceste elemente furnizează organismului dvs. calorii suplimentare care sunt, apoi, trecute cu vederea, împiedicând astfel pierderea în greutate.

 

Un studiu a constatat că păstrarea unui jurnal alimentar poate dubla scăderea în greutate, ceea ce este uimitor. Simplul act de a scrie ce mănânci încurajează oamenii să consume mai puține calorii. Nu trebuie să așteptați, începeți jurnalul dvs. de alimentare astăzi!

3.Urmăriți o oră mai puțin de TV

 

Majoritatea dintre noi au un stil de viață sedentar în zilele noastre și contribuie numai la creșterea în greutate. Reducerea timpului TV vă poate mări efortul de scădere în greutate și vă va ajuta să aveți un stil de viață mai sănătos și mai activ. Fiind un cartof pe canapea nu te face fericit, nu? Un studiu care a inclus 76 de studenți a descoperit că cu cât se uitau mai mult la televizor, cu atât mai des au mâncat. Gândește-te în acest fel: de ce ți-ai petrece tot timpul liber cu privirea la televizor când poți să faci ceva care să-ți ajute sănătatea și trupul? „Sacrificați” un program (45-60 de minute) și în loc să stați pe canapea, mergeți și faceți o plimbare în schimb.

4. Mancati portii mai mici

Acesta este un truc pe care femeile franceze îl folosesc pentru a rămâne în formă: consumă alimente diferite, dar dintr-o placă mai mică. Creierul vostru vă face să vă simțiți flămânzi,  adică vă face să mâncați tot ce vedeți pe farfurie. Folosirea portiilor mai mici este un fel de iluzie vizuală; vă înșală creierul să mănânce mai puțin. Nu, aceasta nu este o propagandă de marketing, ci un fapt dovedit științific. Dovezile arată că atât adulții, cât și copiii au servit și au consumat mai puțin atunci când li s-au dat plăci mai mici, spre deosebire de cei care folosesc portii mai mari, care mâncau mai multe alimente.

 5. Beți ceai verde

Ceaiul verde a devenit un ingredient obișnuit în majoritatea produselor de pierdere în greutate din zilele noastre. Acest ceai a fost folosit de secole, datorită potențialului său de a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Ceaiul verde contine antioxidanti puternici care ajuta la arderea grasimilor. De fapt, un studiu a arătat că ceaiul verde a crescut arderea grăsimilor atât în ​​timpul exercițiilor cât și în timpul odihnei. Un număr tot mai mare de dovezi confirmă faptul că consumul de ceai verde are un impact pozitiv asupra pierderii în greutate și a menținerii greutății.

 

6. Mâncați un mic dejun bogat în proteine 

Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să renunțați la micul dejun sau la orice altă masă. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră are nevoie de alimente pentru a funcționa corect și acest lucru include și pierderea în greutate! Micul dejun este important deoarece crește nivelul de energie și te face mai productiv la locul de muncă, dar face mult mai mult. Un studiu realizat de revista Nutrition Journal a constatat că mâncarea micului dejun produce un control mai mare al apetitului și reducerea aportului ulterior la prânz. Aceasta înseamnă că veți fi mai capabili să vă controlați pofta și nu veți mânca prea mult mai târziu. Desigur, acest lucru este vital pentru pierderea efectivă în greutate.

7. Dieta + exercițiu

Nu este neobișnuit pentru persoanele care doresc să piardă în greutate să se bazeze doar pe exerciții fizice. De fapt, toți am făcut această greșeală la un moment dat sau altul. Bazându-ne doar pe exerciții, ne dă un fals sentiment de securitate și mâncăm prea mult, gândindu-ne că activitatea fizică va face ca aceste calorii să dispară. Nu prea funcționează așa. Succesul și pierderea rapidă a greutății necesită atât dieta, cât și activitatea fizică, care a fost, de asemenea, rezultatul studiului obezității. Combinația câștigătoare este o dietă echilibrată asociată cu exerciții regulate. Puteți consulta un formator de fitness pentru a vă informa despre un tip ideal de activitate pentru dvs., pe baza greutății, necesităților și preferințelor, formei și a altor factori. Concluzie Este ușor să găsiți sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate. Doar introduceți cuvântul cheie în Google și veți vedea mii de rezultate. Cu toate acestea, marea majoritate a acestor recomandări sunt inexacte și ineficiente. Ceea ce aveți nevoie este să obțineți o pierdere în greutate de succes și în siguranță și cea mai bună modalitate de a face acest lucru este prin modificări ale stilului de viață.

Acest articol a inclus șapte sfaturi eficiente de urmat, astfel încât nu este nevoie să așteptați, începeți efortul dvs. de scădere în greutate astăzi.

Sursa: collective-evolution.com

 

About admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

http://doctorultauonline.com/cookies/