http://doctorultauonline.com/cookies/

Înainte de a încerca o nouă dietă, citiți acest articol

Există o mulțime de diete, toate atrăgătoare pentru căutarea universală a planului perfect care va produce cele mai bune rezultate.

Deci, cum alegem? De unde știți care dintre ele va respecta promisiunea de a vă oferi cea mai bună siluetă de bikini?

Nu exista o dietă perfectă.

Este o căutare fără rezultate. Nu mă credeți? Uitați-vă la statistici: 95% dintre cei care ţin diete își recapătă greutatea (și mai mult) în 5 ani de la pierderea lor.

Iată câteva lucruri care nu sunt promovate de industria dietelor deoarece: a) aceste lucruri nu răspund unei abordări rapide și b) dacă toată lumea ar obţine silueta perfectă fără a mai avea grijă vreodată, dietele ar disparea cu totul.

Deci, înainte de a ţine o altă dietă, iată ce trebuie să știți:

1) Cel mai critic lucru de (re) învățare nu poate fi găsit într-un plan de meniu

Știind când sunteţi suficient de înfometat să mâncaţi (dar nu prea înfometat) și suficient de plin să vă opriţi din mâncat (dar nu prea plin), este unul dintre cele mai importante lucruri de învățat sau, mai degrabă, re-învățat dacă vreţi rezultate durabile. Dietele nu vă spun cum să faceți acest lucru.

Toți ne-am născut cu abilitatea de a ști când și cât să mâncăm – avem de fapt hormoni specifici a căror singură funcție este să ne dea aceste indici (bebelușii iau aceste indici fără efort: plângând când sunt înfometaţi și împingând sânul când sunt plini), dar într-un fel în viața noastră începem să „dezvăţăm” cum să le ascultăm – de obicei începând cu dieta. Din fericire, există o metodă ușoară pentru a reînvăţa indiciile corpului tău.

În primul rând, trebuie să vă familiarizați cu scara foamei, o scară prin care vă evaluați foamea / plenitudinea:

1.Flamând – slăbit, depresiv

2.Foarte flămând – ai putea mânca totul la vedere

3.Foarte flămând – mâncarea vă preocupă mintea

4.Foame – simțind nevoia de a mânca

5.Nici înfometat, nici plin – te gândești la alte lucruri decât la alimente

6.Satisfăcut – ați putea mânca mai mult, dar nu vă mai este foame

7.Plin, dar confortabil – puteți fi susținut timp de 3-4 ore

8.Prea plin – simțiţi că aţi mâncat mai mult decât aveţii nevoie

9.Incomod de plin – indigestie si gaze grave …

10.”Plin ca de sărbători” – îți desfaci cureaua și te pregătești pentru un pui de somn

Apoi, începeți jurnalizarea nivelurilor de foame (înainte de a mânca) și de plinătate (după masă) – faceți acest lucru timp de cel puțin o săptămână și veți observa modele. Dacă așteptați până când vă aflați la un 1-2 înainte de a mânca, cel mai probabil că atunci când vă veți opri la 9-10 (contraproductiv obiectivului, evident). Urmăriți în mod constant să mâncați când sunteți la 3-4 și opriți când sunteți 6-8.

2) Matematica este în mod serios depășită

Arderea mai multor calorii decât consumați nu mai este suficientă – cel puțin nu pentru un plan durabil pe termen lung. Poate că în momentul în care mâncarea noastră nu a fost atât de prelucrată, rafinată și modificată genetic / chimic, caloriile consumate în ecuație ar fi fost mult mai relevante. Astăzi, o calorie nu este doar o calorie.

Deci, aici este una actualizată, mult mai relevantă pentru sistemul nostru alimentar modern:

Calitate> Cantitate

Această ecuație este valabilă atât pentru hrană, cât și pentru fitness, iar primul pas în aplicarea acesteia este de a învăța ce este calitatea: educați-vă, găsiți resurse reputaționale (nu doar să vă bazați pe reclamații de marketing / pachete) și, cel mai important – încredere în corpul dvs!

Pentru fitness:

Nu subestimați puterea a 30 de minute de fitness pe zi. Nu aveți nevoie de o oră sau mai mult pentru a vă face aptitudinile și pentru a obține rezultate! Există o mulțime de antrenamente eficiente și de înaltă calitate pe care le puteți face într-o perioadă scurtă de timp (indiciu: probabil că nu este pe mașina eliptică).

Pentru alimente:

Optaţi pentru alegerile care vă hrănesc, vă satisfac și vă dau energie susținută – și când faceți acest lucru, alături de respectarea indiciilor naturale ale foametei și a sațietății (care sunt mai clare atunci când mâncați mai multe alimente bogate în nutrienți; când organismul este bine hrănit, totul funcționează mai bine), nu va trebui să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor – grame grase sau carbohidrați – deloc.

Nu  vă amăgiţi cu mitul că puteți mânca „totul cu moderatie”! De ce? Pentru că ați putea ajunge să consumați caloriile întregii zile în cantități moderate de alimente proaste – și să vă înfometați corpul de nutrienți critici în acest proces. Chiar dacă caloriile sunt suficient de scăzute pentru a vă permite să pierdeți în greutate pe termen scurt, vă garantez că pierderea în greutate nu va fi sustenabilă, deoarece veți fi înfometaţi.

Mergeți pe regula 80/20: 80% din timp, alegeți alimente calitative; iar ceilalți 20%, alegeți ceea ce ar intra în categoria dvs. „totul cu moderaţie” – și alegeți 20% cu înțelepciune. Îmi place personal să evaluez aceste alimente pentru „valoarea lor”: adică dacă plăcerea (gustul, confortul etc.) de a le consuma merită fără îndoială să revendicăți o parte din prețiosul dvs 20%, atunci consumaţi. Dacă scorul este doar „meh”, atunci nu. Este atat de simplu.

3) Numărul într-adevăr nu este obiectivul

Atingerea acelui număr – pe cântar, eticheta rochiei sau măsurarea taliei- nu vă va face fericit. Credeţi-mă. Deci, dacă ați așteptat până când ați lovit acel număr pentru a începe să fiți cu adevărat fericiți, pentru a vă trăi complet viața, pentru a vă înceta gândirea / obsesia asupra corpului, nu mai așteptați. Numărul nu este obiectivul; sentimentul este. Fericirea este. Și puteți decide să fiţi fericit acum – înainte să pierdeţi un centimetru!

Cum? În fiecare zi, fiţi recunoscător pentru puterile dvs și pentru tot ce aveţi în viața dvs; bucurați-vă de procesul de a fi loial sănătății dvs; Aveți grijă de corpul vostru, deoarece îl iubiți, nu pentru că îl urâţi; setați obiective incrementale care sunt realiste și realizabile pentru corpul dumneavoastră și pentru viață; și recunoașteți-vă și recompensați-vă pentru progresele pe care le faceți.

Puteți atinge instantaneu obiectivul final cu o singură decizie.

About admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

http://doctorultauonline.com/cookies/