Studiile recente arată că, indiferent de câte ori pe săptămână mergeţi la sală, nu veți pierde în greutate dacă nu ajustați în mod corespunzător obiceiurile alimentare. Puteți să aruncați câțiva kilograme doar prin controlul porției, urmărind exact ceea ce mâncați și cum vă combinaţi alimentele. Hidratarea joacă, de asemenea, un rol esențial, așa că nu neglijați să luați o gură de apă la fiecare cincisprezece minute. Ce altceva puteți să faceți pentru a vă ajuta corpul să atingă greutatea sa naturală? Începeți să încorporați suplimente alimentare în dieta dvs. Următoarele sugestii pot fi găsite pe piețele locale, sunt ieftine și majoritatea pot fi consumate în stare brută.
- Salata Iceberg
Cu doar șapte calorii pe cană, puteți mânca practic cât mai multă salată Iceberg doriți. Folosiţi-o în salate, sandvișuri și rulouri etc. Pe langa nivelul caloric scăzut, salata Iceberg conţine multă apă, asa ca vă va ajuta sa ramaneti hidratat pe tot parcursul zilei.
- Grapefruit
Deși este evitat pentru aroma amară, grapefruitul are o mulțime de beneficii care strigă „adaugă-mă în dieta ta”. Complet de vitamina A, C și B6, jumătate de grapefruit are doar 52 de calorii și este gustarea perfectă între prânz și cină. Puteți face suc de grapefruit, perfect pentru micul dejun. Sau puteți adăuga la salatele dvs., care vor fi chiar mai proaspete.
- Ridichi
Pun pariu că nu știai că o mare ridiche are doar o singură calorie. În ciuda acestui fapt, bijuteria mică și roșie oferă fibre și vitamine. Le găsiți în aproape orice supermarket și sunt foarte versatile. Gustul lor picant va adăuga la orice sandwich sau salată.
- Năut
Fructul garbanzo, sunt cei mai buni prieteni ai dietelor. O jumătate de ceasca de mazăre are mai puțin de 130 de calorii, ambalând la fel de mult șase grame de fibre și șapte grame de proteine. Ce poți să faci cu năutul? Presați unele dintre ele pe salate, sau fă-ți propriul humus de casă.
5. Ovăz
Dacă aveți amintiri neplăcute cu fulgi de ovăz din copilăria dumneavoastră, ar trebui să mai dați ovăzului o altă șansă. Există o mulțime de rețete noi pe care să le încercați. Îndepărtați fulgi de ovăz de mere de scorțișoară sau de sirop de arțar care vin în pachete. Cel mai probabil, sunt încărcate cu zahăr.
6. Popcorn
Nu prea sună ca o alegere sănătoasă, nu-i așa? Dar nu vorbesc despre floricele de porumb care sunt îmbibate în sare pe care le mâncăm toţi la cinema. Puteți face propria versiune la domiciliu pentru mai puține calorii. Dacă faci propriile floricele de porumb, o porție va avea în jur de 90 de calorii, astfel încât să poți ronţăi în timp ce te uiți la ultimul episod din „Hannibal”.
7. Creveţi Congelaţi
Știm cu toții că puteți mânca atât de mult piept de pui. Dar există o altă sursă de proteină slabă, care este adesea trecută cu vederea. Crevete! Cumpărați în saci și păstrați-le în congelator. Sunt ușor de dezghețat și se adaugă o lovitură mediteraneană la orice salată.
8. Ouă
Oh, ouăle mult dezbătute! Nu toată lumea este un fan mare, dar ele sunt o modalitate simplă de a vă controla porțiile și de a obține încă toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Acestea sunt versatile, rapide și le puteți mânca la fiecare masă. Un ou tare fiert are doar 72 de calorii și oferă șase grame de proteine. Dacă sunteți îngrijorat de consumul de grăsimi, faceți o omeletă de albine pentru micul dejun.