Coloana vertebrală este literalmente osul care ţine corpul să nu se destrame. Este important să aveți grijă de aceasta la orice vârstă.
Iată o listă de activități cotidiene care, după cum a fost dovedit, ar putea să vă dăuneze coloanei vertebrale.
- Periajul dinților
Când stăm, presiunea asupra coloanei vertebrale este mult mai mare decât în timpul unei plimbări lungi. Dacă trebuie să stați ore în fiecare zi, ar trebui să găsiți o modalitate de a atenua influența dăunătoare asupra coloanei vertebrale.
Sfat: Când vă periați dinții, staţi aplecați pe perete sau pe chiuvetă cu o mână liberă.
- Spălarea
Când ne spălăm, de obicei stăm într-o poziție îndoită, cu brațele tensionate. Din acest motiv, discurile intervertebrale ale segmentului toracic se uzează rapid, ceea ce duce la dureri între lamele umărului.
Sfat: Puneți un scaun sub genunchi atunci când vă spălați. Acest lucru va ajuta la reducerea presiunii.
- Schimbarea unei roți auto
Fiecare proprietar de mașina s-a confruntat la un moment dat cu această provocare care vă poate da o durere de spate pentru restul zilei.
Sfat: Nu vă aplecaţi pe roata. Așezați-vă pe loc lângă, pentru ca ochii dvs. să fie la același nivel cu cel al mașinii.
- Când vii de la cumpărături
În ciuda realității deprimante în care supermarketurile fac milioane din pungi de plastic de unică folosință, nu renunţa niciodată la o pungă secundară. Câțiva cenți suplimentari vă vor salva coloana vertebrală de la presiunea suplimentară.
Sfat: Amintiți-vă că obiectele grele trebuie ridicate cu genunchii îndoiți. Pentru majoritatea femeilor, un obiect greu este ceva care cântărește mai mult de 5 kg (2 kg); pentru majoritatea bărbaților, mai mult de 11 kg (5 kg).
Ţineţi cont întotdeauna că trebuie să transportați pungi numai cu greutatea lor distribuită uniform în ambele mâini.
- Spălarea podelei
Dacă nu în fiecare zi, cel puțin o dată pe săptămână, ne curățăm casele și ne torturăm brutal coloana. Picioarele și spatele tensionate, mișcări active ale brațelor, ridicarea în greutate – chiar și periculoase.
Nu spălați podeaua cu mâinile. Folosiți un mop sau o perie.
- Şireturile
Tot ceea ce facem într-o poziție îndoită dăunează discurilor noastre intervertebrale. Sub presiune constantă, substanțele nutritive părăsesc coloana vertebrală și se înclină. Acest lucru duce la presiuni și jabbing dureri într-o zonă sau alta. O nouă aprovizionare cu elementele necesare este reumplută doar atunci când corpul nostru se simte confortabil – de exemplu, în somn. În lumina acestui fapt, este esențial să monitorizăm senzațiile din spate în timpul zilei și să nu le punem la un test de rezistență.
Sfat: Se recomandă să vă îmbrăcați pantofii atunci când vă așezați și cu piciorul înălțat. Nu o stați ghemuit pe podea sau în picioare și îndoiți-vă.
- Purtarea unui rucsac
Rucsacurile nu sunt doar populare la elevi. De multe ori le umplem de lucruri în încercarea de a folosi tot spațiul disponibil. Greutățile și transportul incorect au un impact negativ asupra coloanei vertebrale.
Sfat: Rucsacurile au două curele pentru un motiv. Utilizați ambele pentru o distribuție uniformă a încărcăturii.
Preferiți rucsacurile cu curele late. Ele oferă o mai bună absorbție a șocurilor și reduc presiunea asupra gâtului și coloanei vertebrale.
- Luând obiecte grele de sus
Când te întinzi să iei ceva de sus, se întinde coloana vertebrală. Acum, imaginați-vă ce se întâmplă cu discurile coloanei vertebrale atunci când toată greutatea unei valize, chiar și una goală, se prăbușește în acel moment. Este ca și cum ai arunca o cărămidă pe un balon. Desigur, discurile nu vor exploda, dar consecințele pot fi neplăcute dacă repetați acea acțiune în mod regulat.
Sfat: Dacă trebuie să luați ceva greu de sus, utilizați un scaun pentru a reduce la minimum presiunea. În mod ideal, greutatea trebuie să fie la nivelul pieptului.