Aţi visat vreodată să deveniţi super-erou: mai sănătoas, mai pozitiv, mai inteligent? Iată vestea bună. Am găsit câteva sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a vă „updata” literalmente creierul la un nou nivel. Și sunt la fel de simple cum sună!
1.Nu vă mai plângeţi!
Odată ce jocurile de noroc devin un obicei, creierul dvs. declanșează mai multe modificări în acest timp, care creează o prejudecată a negativității și ar putea chiar să se încheie în depresie. În loc să vă plângeți cât de grea este viața, ați putea să ieșiți din casă, să faceți o plimbare și să meditați. Psihologii de la Universitatea din Carolina de Nord au făcut un experiment și au descoperit că persoanele care fac zilnic 20 de minute de contemplare pozitivă demonstrează o atenţie mai mare, precum și scăderea simptomelor bolilor.
- Fiţi recunoscător pentru ceea ce aveţi.
Găsiți cel puțin 3 lucruri până la sfârșitul zilei pentru care vă simțiți recunoscători. Jurnalul de Psihiatrie și Neuroștiințe afirmă că un astfel de exercițiu va crește nivelul de serotonină din creier. Serotonina este esențială pentru buna funcționare a cortexului dumneavoastră prefrontal, care guvernează auto-reflecția și echilibrul emoțional, ajutându-l astfel să răstoarne modelele anterioare de panică. Gândiți-vă la activitățile zilnice pozitive în detaliu. Puteți chiar să le scrieți.
- Verbalizați sentimentele negative.
S-ar putea să doriți să vă scrieți sentimentele negative. Nu fiţi timizi! Du-te și puneți-le pe hârtie. Oamenii de știință spun că prelucrarea lingvistică a emoțiilor reduce activitatea amigdală, centrul de frică din creier și, astfel, reduce nivelul de stres. O amigdală mai caldă înseamnă că te bucuri mai mult.
- Fiţi în jurul oamenilor.
Un studiu realizat în 2010 la Universitatea din Michigan a descoperit că timpul petrecut cu prietenii sau pur și simplu în același spațiu fizic ca și alţi oameni vă ajută foarte mult creierul. Pe scară mai largă, creierul dvs. poate suferi schimbări pozitive dacă vă înconjurați cu indivizi inteligenți și stabili emoțional. Știați că ființele umane sunt contagioase? Vă puteți „infecta” cu emoții și atitudini comportamentale. Acest fenomen este, de asemenea, cunoscut sub numele de contagiune socială sau emoțională.
- Îmbraţişaţi pe cineva
Îmbrățișările sunt magice. O îmbrăţişare caldă face creierul nostru să elibereze dopamina – hormonul plăcerii. Tocmai de aceea vă simțiți în siguranță și relaxați imediat. Cercetatorii noteaza ca imbratisarea scade tensiunea arteriala, reduce stresul si imbunatateste starea ta de spirit.
- Nu faceţi multitasking.
Transformați multitaskingul în monotasking. Când vorbiți la telefon, navigați pe Internet și scrieți un mesaj, ați putea crede că faceţi multitasking. Dar studiile arată că încercarea de a vă concentra pe mai multe lucruri la un moment dat vă reduce productivitatea cu aproape 40%. Deci, eliminați distragerile și concentrați-vă pe o singură sarcină pentru o perioadă limitată de timp. Odată ce ați terminat, recompensa-te cu o scurtă pauză de exerciții fizice, o ceașcă de ceai sau un apel telefonic rapid.
- Acordați-vă muzicii potrivite.
Din fericire, aici este vestea bună. Nu trebuie să opriţi muzica pentru a lucra productiv. De fapt, muzica potrivita te lasa sa te relaxezi. focus@will împreună cu cei mai buni neurologi vor lucra în diferite tipuri de liste de redare pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra muncii.
Acestea sunt, desigur, nu toate activitățile pe care le puteți face pentru ca creierul să funcționeze mai bine. Zâmbind, tragând un pui de somn, mângâind pisica, respirând aer curat, expunându-vă la mai multă lumină și orice lucru sănătos care face ca starea dvs de spirit să funcționeze mai bine și pentru creier.