Mulți oameni din întreaga lume au probleme cu somnul și toți știm foarte bine cât de insuportabilă poate fi insomnia. O lungă perioadă, ore în şir de foit, și număratul oilor vă pot distruge literalmente viața de zi cu zi. Insomnia schimbă în mod dramatic totul, pornind de la starea dumneavoastră de sănătate.
Medicii spun că mai mult de 70 de milioane de oameni suferă de diferite tipuri de tulburări de somn. Programele noastre sunt atât de încărcate încât, de obicei, nu avem timp suficient pentru a adormi! Iată câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să treceți la modul relaxare foarte repede.
- Întunericul
Întunericul ajută creierul să înțeleagă că este timpul să dormim, iar dimpotrivă, luminile puternice ne fac să rămânem treji. Incercaţi să faceţi camera intunecata atunci cand mergeţi la culcare. Dacă este imposibil sau trebuie să adormiți într-un mediu necorespunzător, încercați o mască bună pentru ochi. Acest lucru ajută la crearea întunericului pentru un somn mai bun.
- Evitați zgomotul
Zgomotul este o altă problemă care vă poate împiedica să dormiți bine. Poate fi foarte iritant când sunteți obosit și încercați să vă odihniți. Puteți cumpăra căști de dormit care sunt uimitoare dacă vorbim despre blocarea sunetelor. Dacă doriți, puteți reda sunete naturale sau meditații pentru obținerea unui rezultat mai bun.
- Gândiți-vă la respirație 4-7-8
Acest truc a fost descoperit de Dr. Andrew Weil și este o modalitate bună de a vă calma. Doar inhalați pe nas în timp ce numărați până la 4 și apoi țineți respirația timp de șapte ori și în cele din urmă expirați lent, în timp ce numărați până la 8. Acest truc simplu de yoga vă ajută să vă relaxați, astfel încât să adormiţi mai uşor.
- Încercați aromaterapia
Uleiurile esențiale au fost folosite de secole ca remedii naturale, astfel încât să le putem încerca și în caz de insomnie. Alegeți lavanda, neroli, uleiuri esențiale de portocale în acest scop și veți adormi foarte ușor. Uleiurile esentiale ajuta la eliberarea cerebrala a endorfinelor si relaxeaza corpul.
- Folosiți-vă simțurile
După cum se dovedește, vizualizarea este o modalitate foarte eficientă de relaxare. Dar când vă imaginați un mediu relaxant în minte, încercați să vă folosiți toate simțurile. Cum miroase această scenă sau ce simțiți? Acest sfat vă va ajuta mintea să se simtă liberă.