Se estimează că simptomele tulburării afective sezoniere afectează în jur de 20% dintre persoane. Ai putea fi printre ei?
Viața pare să încetinească pe timpul iernii, în timp ce anumite animale hibernează în lunile dure, devenind active doar când soseşte primăvara. Dar suntem ființe umane și nu putem să dormim toată iarna, deci cum facem față?
Vorbind despre oameni, am crezut întotdeauna că există două tipuri pe lume, cei care iubesc iarnă și… ceilalți, ca mine, care o urăsc. De când îmi amintesc, am urât zilele întunecate, nopțile lungi, vremea rece și dimineața rece. Dar în ultimele decenii această adunătură de sentimente a primit şi un nume – tulburare afectivă sezonieră (TAS).
TAS este un tip de depresie care de obicei începe în toamnă și durează pe timpul lunilor de iarnă, până în primăvară.
Se estimează că aproximativ 20% din persoane suferă de forme ușoare de TAS și prezintă semne de depresie, stare de spirit şi energie scăzută, printre alte simptome.
Iată cele mai frecvente simptome de tulburare sezonieră afectivă:
1.Pierderea interesului pentru activitățile care vă plac în mod normal
2.Știți exact când se dă ora înainte sau înapoi
3.Știi exact când se întunecă seara
4.Vă este greu să vă concentraţi
5.Vă treziţi greu dimineața
6.Consumați mai mult alimente bogate în carbohidrați și dulciuri
7.Dieta dvs se schimbă semnificativ
8.Apetitul dvs. sexual este redus
9.Ați luat sau ați pierdut în greutate
10.Sunteţi puțin sociabil
11.Simţiţi brațele și picioarele grele
12.Dormiţi mai mult și totuşi vă simţiţi moleşit în timpul zilei
13.Vă simțiţi trist fără nici un motiv sau indispus zile întregi
14.Simțiţi ca și cum nu e destulă lumină
15.Senzația de lipsă de speranță sau de lipsă de valoare
16.Probleme în relații
17.Vă subestimaţi fără motiv
18.Lăcrimaţi fără niciun motiv
19.Aveţi gânduri sinucigaşe sau de moarte
Pentru unii oameni, din fericire, aceste simptome vor fi ușoare, dar pentru alții acestea pot fi severe și pot avea un impact grav asupra vieții.
Deocamdată, nu cunoaștem cauza specifică a TAS, dar știm că se învârte în jurul absenței soarelui care se produce în timpul iernii.
Cercetătorii cred că lumina soarelui redusă are un efect asupra creierului nostru și reduce nivelul de serotonină (hormonul senzorial de bunăstare care ne ajută starea de spirit și reglează somnul).
Cei care prezintă un risc deosebit de a suferi simptome de tulburare afectivă sezonieră sunt femeile tinere și cei care au un istoric familial de depresie.
Ce puteţi face dacă aveți simptome de tulburare afectivă sezonieră?
Există mai multe opțiuni disponibile pentru cei care suferă de TAS.
Modificări ale stilului de viață
Odata diagnosticat, exista multe schimbari in stilul de viata al unei persoane, care pot fi facute cu usurinta, care poate ajută la combaterea stării de spirit asociate cu simptomele TAS.
Acest lucru ar putea fi să petreacă mai mult timp în aer liber, în aerul proaspăt, să se trezească mai devreme și să facă sport, reducând alimentele dulci și bogate în carbohidrați și înlocuind cu carne mai slabă și multe fructe și legume.
Medicament
Medicul dumneavoastră poate decide dacă medicamentele antidepresive sunt cele mai potrivite.
În special, medicamentele din grupul de medicamente selective ale inhibitorului serotoninei (SSRI), par să funcționeze foarte bine atât în TAS, care are loc în lunile de vară și de iarnă.
Terapie prin lumină
Acesta este considerat cel mai bun tratament pentru persoanele suferinde de TAS și implică persoana care suferă de simptomele TAS să se expună la o sursă de lumină puternică care să imite lumina naturală. Acest lucru activează hormonii din creier care ajută la reglarea stării de spirit.
Terapia cu lumină este folosită cel mai bine dimineața și seara și ar trebui să fie de cel puțin 25 de ori mai strălucitoare decât lumina normală a camerei de zi.
Dacă recunoașteți oricare dintre simptomele de mai sus și credeți că ați putea suferi de TAS, ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră pentru a fi diagnosticat adecvat.