Cu toţii dorim să arătăm mai tineri și să trăim cât mai mult timp posibil. Deși moștenirea noastră genetică ne dă un început, dieta noastră joacă, de asemenea, un rol esențial în a ne ajuta să ne mărim durata vieţii și să păstrăm pielea tanară şi frumoasă.
- Avocado
Probabil ați auzit că avocado vă face să câștigați în greutate din cauza conținutului ridicat de grăsimi. Dar poate că nu știați că aceste grăsimi sunt foarte sănătoase. Consumul unui avocado pe zi reduce nivelul de colesterol și susține procesul de regenerare a pielii. Oferă corpului dvs. vitamina C, potasiu și antioxidanți și este bogat în acid folic.
Sfat: Ați încercat suc de avocado? Nu e niciodată prea târziu să încerci lucruri noi. E foarte cremoasă și ușor de făcut. Doar puneți pulbere de avocado, lapte, gheață zdrobită și o lingură de zahăr brun în blender și amestecați până când se netezesc.
- Fructe de padure
Căpșuni, mure, afine, struguri … Aceste fructe mici conțin proprietăți antioxidante care împiedică sau întârzie unele tipuri de leziuni ale celulelor și pot reduce umflarea articulațiilor și durerea.
Vă recomandăm mai ales să consumați afine deoarece acestea îmbunătățesc abilitățile cognitive și ajută la prevenirea bolilor urinare, a bolii Alzheimer și a demenței.
- Morcovi
Această legume este cunoscută pentru protejarea ochilor grație beta-carotenului, o substanță pe care corpul o transformă în vitamina A. Ajută retina și alte părți ale ochiului să funcționeze fără probleme. Protejează, de asemenea, pielea împotriva fotopolimerizării – ridurile premature ale pielii cauzate de expunerea la radiații UV.
Amintiți-vă să nu gătiţi morcovii timp îndelungat, deoarece acest lucru va reduce semnificativ cantitatea de substanțe nutritive esențiale și vitamine.
- Citrice
Citricele sunt o sursă primară de vitamină C și acid folic. Acestea ajută la scăderea nivelului de colesterol și a acidului uric în sânge. Dacă le consumați în mod regulat, acestea vă vor ajuta să preveniți problemele circulatorii, afecțiunile cardiace și bolile precum gută care provoacă dureri teribile în articulații.
Consumul de suc de lamaie pe stomacul gol curăță colonul și detoxifică corpul. În plus, organismul dumneavoastră va absorbi în primul rând toate substanțele nutritive și vă veți simți sănătos și radiant.
- Usturoiul
Nu numai că usturoiul este o armă puternică pentru a descuraja vampiri, dar, de asemenea, ucide cele mai multe infecții dacă este folosit în mod corespunzător. Știm că respirația de usturoi poate fi foarte puternică și greu de scăpat, dar avantajele oferite de usturoi îl fac să merite.
Proprietățile sale fungicide și bactericide fac din această super-hrană anti-îmbătrânire una dintre cele mai bune antibiotice naturale. De asemenea, echilibrează colesterolul, îmbunătățește circulația sângelui și hipertensiunea și contribuie la reducerea riscului de apariție a anumitor forme de cancer.
- Ciocolata neagra
În sfarşit ceva dulce! Ciocolata neagra are numeroase beneficii pentru sanatate. Acesta conține antioxidanți, cum ar fi flavonoidele, care vă ajută să vă protejați împotriva daunelor UV, să luptați împotriva radicalilor liberi și să vă îmbunătățiți hidratarea și grosimea. Dar vă bucuraţi prea devreme: este doar ciocolata cu cel putin 75% cacao care iti va da toate beneficiile antioxidante.
- Uleiul de măsline
Uleiul de măsline nu este doar o parte esențială a unei alimentații sănătoase, ci și un plus demn de rutina de îngrijire a pielii. Este una dintre principalele surse de acid alfa-linolenic care vă păstrează tenul hidratat și tonifiat, împiedicând îmbătrânirea acestuia.
Sfat: Aplicați ușor câteva picături de ulei de măsline în jurul ochilor noaptea chiar înainte de a vă culca. Acest lucru vă va face pielea netedă și hidratată și va scădea aspectul liniilor fine. Nu este necesară clătirea.
- Roșiile
Roșiile nu sunt numai suculente și delicioase, dar și minunate pentru sănătatea ta. Ele sunt umplute cu substanțe nutritive și conțin o mare parte din vitamina A, vitamina C și acid folic.
Lycopenul, care este responsabil pentru culoarea roșie a roșiilor coapte, este un antioxidant de 14 ori mai mare decât resveratrolul găsit în vinul roșu. Protejează pielea împotriva radiațiilor UV și, de asemenea, are un efect mare în prevenirea bolilor cardiovasculare, degenerative și infecțioase. Apropo, licopenul este mai ușor de absorbit atunci când roșiile sunt gătite și combinate cu puțin ulei de măsline.
- Pește uleios
Pestele uleios, cum ar fi somonul, tonul, hamsiile și calcanul, reprezintă o sursă importantă de acizi grași Omega 3 care ajută regenerarea celulelor și mențin colesterolul scăzut. Ele sunt, de asemenea, foarte bune pentru îngrijirea pielii pe măsură ce se inversează și previne daunele oxidative care apar odată cu vârsta.
În plus, somonul la cuptor este foarte ușor de pregătit. Stropiți-l cu sare și piper, acoperiți cu crengi de rozmarin și felii de lămâie, se stropeşte cu ulei de măsline și se lasă până fierbe.
- Turmeric
Această plantă, care se găsește de obicei sub formă de pudră, devine tot mai populară și există un motiv pentru aceasta. Proprietățile anti-canceroase, digestive și antiinflamatoare fac din acesta o alegere excelentă atunci când vine vorba de condimente. De asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire, vă oferă energie și vă ridică starea de spirit în momente de stres.
- Sunca Jamón iberico
Vesti bune! Șuncă iberică ajută la prevenirea pierderii masei musculare asociate cu îmbătrânirea și conține o cantitate mare de acizi grași sănătoși care întăresc sistemul cardiovascular. În plus, este o sursă de minerale (fier, zinc, potasiu) și vitamine din grupa B. Dar nu uitați să nu încărcați prea multă șuncă deoarece conține mult sodiu.